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睡眠時間は8時間ぐらいがベストですが、家事や仕事の都合などで、6時間程度しか睡眠が取れない女性も多いことでしょう.

睡眠時間が短い日々が続くと、日中に寝不足を感じて、仕事の効率などがかかることが多いかもしれません。

だからといって、睡眠時間を増やすことが全ての解決になるわけではないのです。

睡眠時間が短くても、日々の過ごし方である程度は、寝不足を解消することができます。

今回は、寝不足を解消するための日々の過ごし方について、ご紹介します。

★短時間でも良いから昼寝をする

あまりにも寝不足感を感じるのであれば、お昼25分から30分程度の昼寝を取ると、すっきりします。

脳は、睡眠により休めることができます。

もちろん、体の疲れも癒せるのが睡眠ですが、脳休める方法は睡眠しかありません。

睡眠時間が短いことで、十分に脳を休められていないと、お昼ぐらいに眠くなる可能性が高いです。

それは、脳が休養のサインを出しているからなのですね。

脳を休めるためにも、お昼の15分から30分程度の昼寝をするように心がけましょう。

眠れなくても目を閉じるだけで、だいぶ脳が休まります。
目を閉じると、目から入る光や情報をシャットアウトできるため、脳が休まるのです。

昼間に仮眠をすると、夜眠れないのではないか?と心配になる人が多いようですが、お昼に眠る限りでは夜の睡眠に影響は出ません。

集中力がなくなってきたと感じるお昼頃に、短い仮眠を取りましょう。

★朝にしっかり太陽の光を浴びる

朝起きたらカーテンを開けて、まず、朝日を浴びるように心がけましょう。
できれば、朝日が浴びながら、ウォーキングを少しするのもおすすめです。

朝日を浴びると、体内時計がリセットできるので、朝スッキリ目覚められます。
朝に太陽の光を浴びて、体内時計をリセットし、元気に一日をスタートすると、眠気を吹き飛ばしてその日一日元気に過ごせます。

寝不足を解消するためには、朝の過ごし方も大事です。

★睡眠の前に食事をしないこと

夜寝る前は、できるだけ食事をしないことも寝不足解消に繋がります。

寝る直前に食事をすると、その食事を消化するために、睡眠中に胃腸が働き続けることになります。

睡眠中は、胃腸も休めてあげなければ、体が休んでいるのに休んでいない状態になり、疲れがスッキリ取れません。

夜の睡眠の3時間前までに夕飯を済ませて、消化活動が終わった状態で睡眠するように心がければ、疲れが取れやすくなり寝不足感を解消できます。
朝の目覚めが悪いという人は、まず食事の時間を見直してみてください。

朝の目覚めの悪さには、様々な原因があると思いますが、意外に食べ物が関係していることが多いです。

晩御飯はなるべく軽めにして、睡眠の3時間前には済ませるように心がけましょう。

睡眠時間を長く取れない人は、睡眠時間を確保することよりも、昼寝を取ること、朝日を浴びること、夕飯を睡眠の3時間前に済ませることの3点を取り組んでみましょう。

それによって、大幅に寝不足感を軽減できるはずです。